족저 근막염 증상

• 뒤꿈치 안쪽 첫걸음 통증
• 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 통증
• 발바닥 중앙 또는 앞쪽까지 퍼지는 통증
• 오래 서 있거나 걷고 난 뒤 통증 악화
• 딱딱한 바닥이나 신발 착용 시 통증 증가
• 발바닥 또는 뒤꿈치 눌렀을 때 압통
• 발바닥이 뻣뻣해지고 유연성 저하
• 움직이다 보면 통증이 잠시 완화되나 재발 반복
• 종아리 근육 또는 아킬레스건이 경직되는 느낌
• 왼발/오른발 각각 또는 양쪽 모두 통증 가능
• 족저 근막염 원인과 위험요인
• 족저 근막염 진단 방법
• 족저 근막염 치료 및 관리법
• 족저 근막염 예방을 위한 생활습관

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상은 발뒤꿈치 또는 발바닥에 찌릿하거나 욱신거리는 통증이 아침 첫걸음이나 오래 서 있은 뒤에 특히 심하게 나타나는 특징이 있습니다. 무심코 넘기기 쉬운 발 통증이지만 조기에 대응하지 않으면 만성으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

저도 어느 날 아침 문득 발뒤꿈치가 찌릿하고 걷기 시작할 때마다 아팠던 기억이 납니다. 그때 알게 된 것이 바로 족저 근막염 증상이었습니다. 단순히 발이 피곤해서 생긴 통증이라 생각했지만, 증상이 반복되면서 점점 심해졌고 결국 병원을 찾게 되었습니다. 이렇게 반복되는 족저 근막염 증상을 미리 알아두면 치료 시간을 줄이고 일상 회복을 앞당길 수 있습니다.

뒤꿈치 안쪽 첫걸음 통증

족저 근막염 증상 중 가장 흔한 것은 뒤꿈치 안쪽, 특히 발꿈치 뼈 바로 앞쪽에 느껴지는 통증입니다. 밤사이 쉬는 동안 수축된 족저 근막이 아침 첫걸음에서 급히 펴지면서 통증이 시작됩니다. 저 역시 아침에 일어나 침대에서 일어설 때 그 통증을 처음 느꼈습니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 통증

아무리 쉬었어도 아침에 첫발을 디딜 때마다 ‘찌릿’한 통증이 찾아온다면 족저 근막염 증상일 수 있습니다. 움직일수록 조금 나아지는 경우가 많지만, 이른 아침 첫발은 고통으로 다가옵니다.

발바닥 중앙 또는 앞쪽까지 퍼지는 통증

처음에는 뒤꿈치에만 통증이 느껴졌지만, 시간이 지나면서 발바닥 중앙이나 발가락 쪽까지 감각이 퍼지는 경험을 하기도 합니다. 이는 족저 근막 전체가 긴장 상태에 놓여 있다는 신호입니다.

오래 서 있거나 걷고 난 뒤 통증 악화

장시간 서 있거나 많이 걷고 난 뒤 족저 근막염 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다. 저도 서서 일하는 날에는 집에 돌아와 발을 들고 쉬는 일이 잦았습니다. 발에 무리가 가는 활동은 통증을 키우는 요인이 됩니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상

딱딱한 바닥이나 신발 착용 시 통증 증가

쿠션이 부족한 딱딱한 바닥이나 굽이 낮고 깔창이 얇은 신발을 신을 때 족저 근막염 증상이 두드러졌습니다. 발에 가해지는 충격이 흡수되지 않기 때문입니다.

발바닥 또는 뒤꿈치 눌렀을 때 압통

뒤꿈치 뼈 또는 그 앞쪽을 손가락으로 누르면 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 이 눌림에 반응하는 통증이 바로 족저 근막염 증상의 중요한 징후입니다.

발바닥이 뻣뻣해지고 유연성 저하

족저 근막과 종아리 아킬레스건이 경직되면 발바닥이 유연하지 않고 뻣뻣해집니다. 운동 전이나 아침에 슬쩍 걸을 때 발이 잘 안 움직인다고 느낄 수 있는데, 이것도 족저 근막염 증상입니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상

움직이다 보면 통증이 잠시 완화되나 재발 반복

족저 근막염 증상은 보통 걷기 시작하면 통증이 조금 풀렸다가, 다시 활동이 많아지면 재발하는 패턴을 보입니다. 저도 처음에는 몇 걸음 지나면 나아졌다고 생각했지만, 나중엔 다시 통증이 돌아왔습니다.

종아리 근육 또는 아킬레스건이 경직되는 느낌

족저 근막염은 발바닥만의 문제가 아닙니다. 종아리 근육이나 아킬레스건이 단축되면 족저 근막에 더 큰 부하가 가해집니다. 저는 종아리가 자주 당기던 경험이 있었고, 그 뒤로 발바닥 통증이 심해졌습니다.

왼발/오른발 각각 또는 양쪽 모두 통증 가능

대부분 한쪽 발에서 먼저 시작하지만, 방치하면 반대쪽이나 양쪽 모두에 족저 근막염 증상이 나타날 수 있습니다. 양발에 통증이 있을 때는 특히 생활 습관을 돌아봐야 합니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상

족저 근막염 원인과 위험요인

족저 근막염은 반복적인 보행, 오래 서 있기, 체중 증가, 평발이나 요족 같은 발 구조 이상 등이 원인이 됩니다. 또한 하이힐 착용이나 쿠션 없는 신발, 갑작스러운 운동량 증가 등도 위험요인입니다. 이런 요인들을 제거하면 족저 근막염 증상을 줄이기 쉬워집니다.

족저 근막염 진단 방법

대부분은 발뒤꿈치 눌림 통증과 아침 첫걸음 통증 등의 증상만으로 진단합니다. 추가로 X-선, 초음파, MRI 등을 통해 다른 원인을 배제하기도 합니다. 정확한 진단을 받으면 족저 근막염 증상을 보다 빨리 개선할 수 있습니다.

족저 근막염 치료 및 관리법

치료는 휴식과 스트레칭이 핵심입니다. 아침 및 운동 전 족저 근막·종아리 스트레칭을 시행하고, 쿠션 있는 신발을 신고 체중을 관리해야 합니다. 증상이 심할 경우 물리치료, 체외충격파, 보조기 착용 등이 고려됩니다.

족저 근막염 예방을 위한 생활습관

발에 무리가 가지 않도록 딱딱한 바닥에서 오래 서 있는 일을 줄이고, 쿠션 좋은 깔창과 신발을 선택하세요. 스트레칭을 생활화하고, 체중이 증가했다면 적절히 관리해야 족저 근막염 증상이 반복되지 않습니다.

발뒤꿈치나 발바닥이 반복해서 아프다면 단순 피로로 넘기지 말고 족저 근막염 증상일 가능성도 고려해보시길 권합니다. 초기에 조치를 취하면 회복이 빨라지고 통증도 오래가지 않습니다.

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